Как начать заниматься дома

Как начать заниматься дома

🏠 » » Как начать заниматься спортом дома с нуля: советы домохозяйки

Как начать заниматься спортом дома с нуля, — этот вопрос мучает многих женщин, у которых нет возможности посещать фитнес центр с профессиональным тренером. Причины у всех разные – маленький ребенок, отсутствие денег, стеснение, рядом нет спортзала и т.д. Однако, — это не повод позабыть о желании упражняться и, вместо этого, пойти перекусить тортиком под чай со сгущенкой.

Решили начать заниматься с нуля? Отлично – такой спорт не менее эффективен, чем в фитнес зале под присмотром персонального тренера. Самое главное – ответственный подход и самоорганизация.

Как начать заниматься дома

Мы научим, как побороть лень и заняться спортом дома, с нуля, без подготовки. Вы узнаете, с чего начать, какие делать задания, как часто упражняться и как не потерять мотивацию. Готовы к ликбезу? Пора начать прямо сейчас!

С чего начать тренировки с нуля?

Как заставить себя заниматься спортом дома, когда у вас столько дел, ребенок отнимает время, а диван такой мягкий и удобный?

  • Правильно, необходимо составить план – четкий и жесткий. Выделите себе время, в которое будете заниматься, — дома в этот момент не должно быть много народа. Ну, или освободите себе комнату. Важно, чтобы вам не мешали. Если малыш совсем грудной, поищите в Интернете совместные тренировки для мамы и малыша – они очень классные и непременно понравятся крохе.
  • Многие спрашивают, можно ли заниматься спортом каждый день дома, и мы ответим положительно. Однако, рекомендуем все же начать с тренировок через день. Так вы не устанете и дадите мышцам время на отдых. Помните, новички, которые занимаются спортом с нуля, должны постепенно повышать нагрузку.
  • Подберите комфортную одежду, которая не будет стеснять ваших движений. В ней не должно быть ни жарко, ни холодно.
  • Купите инвентарь – для упражнений с нуля больше всего подойдут гантели. Кстати, на первом этапе можно использовать бутылки с водой или песком.

Какие делать упражнения?

Если вы хотите правильно заниматься спортом дома, чтобы похудеть, определите свои проблемные зоны и основной упор делайте на них. Допустим, вы хотите убрать жир с живота и постройнеть в ногах, ягодицах.

  1. Выполняйте различные упражнения на пресс;
  2. Делайте приседания: плие, сумо, классические;
  3. Очень эффективно зарекомендовал себя комплекс «Ходьба с Лесли Сансон» — его легко скачать с YouTube;
  4. Обязательно включите в программу выпады: болгарские, на одной ноге, в стороны, вперед и назад;
  5. Практикуйте ходьбу на ягодицах, на руках, на месте;
  6. Если вы занимаетесь с нуля, помните про прыжки – на одной ноге, на двух, а также, про бег на месте.
  7. Не забывайте про растяжку.

Если вы занимаетесь дома с нуля, обязательно делайте разминку перед началом тренировки. Завершают упражнения дыхательной гимнастикой и комплексом на растяжку.

Как часто заниматься

Для тех, кто практикует тренировки дома, с нуля, оптимальный график – 3 раза в неделю по 40-60 минут. Все упражнения выполняются в 2-3 подхода. Важно каждую неделю повышать нагрузку – увеличивайте число повторов, подходов, общее время занятий.

В летнее время года нелишними будут пробежки в парке, прыжки со скакалкой, скандинавская ходьба. Зимой выезжайте за город кататься на лыжах, посещайте каток, горки.

Главная цель – побольше двигаться!

Как начать заниматься дома

Как не потерять мотивацию, если вы начали с нуля

  • Если вы не знаете, в какое время лучше заниматься спортом дома, мы посоветуем выбрать момент, когда вам никто не помешает. Хорошо мотивирует энергичная музыка, которая может раздражать домочадцев.
  • Поставьте себе цель и уверенно к ней идите.
  • Если стремитесь похудеть – сделайте фотографию до того, как начнете заниматься спортом. Каждую неделю повторяйте снимок – вы увидите свой прогресс.
  • Верьте в себя и стремитесь превратить спорт в образ жизни, а не просто во временную привычку.
  • Если пропустили занятие, не отчаивайтесь и позвольте себе эту маленькую слабость. Пусть следующее занятие состоится по плану.
  • Старайтесь не лениться заниматься спортом дома – главное, начать, а потом вы непременно втянетесь!

Плюсы и минусы домашних занятий с нуля

Этот вопрос интересует всех, кто решил начать упражняться дома с нуля. Первым делом, рассмотрим преимущества:

  1. Экономия финансов;
  2. Большой выбор программ и планов – видео уроки, схемы в Интернете, готовые видео-комплексы. Вы можете найти множество упражнений для женщин, чтобы заниматься спортом дома, при этом не будете скучать и каждый день станете практиковать что-то новенькое!
  3. Экономия времени. Если вы решили начать заниматься дома, вы не будете тратить время на дорогу до зала;
  4. Отсутствие стеснения. Согласитесь, многие люди, которым пришлось начать с нуля, стесняются опытных атлетов в фитнес зале. Дома же вы находитесь в комфорте, и никого не боитесь;
  5. Дома заниматься удобно – вы выбираете любое место, время, условия. Ни от кого не зависите, делаете то, что хотите.

Далее, выясним недостатки:

  1. Нет тренера, который будет подгонять, повышать нагрузку, контролировать правильность выполнения упражнений;
  2. Отсутствие условий – не каждому посчастливилось проживать в огромной квартире или большом доме;
  3. Мало мотивации. Вот если вы потратили кучу денег на абонемент, мотивации точно побольше!
  4. Отсутствие инструментов, тренажеров, инвентаря;
  5. Множество отвлекающих факторов – компьютер, смартфон, диван, ребенок, муж, подружка и т.д.

Итак, мы выяснили плюсы и минусы домашних тренировок, давайте же подведем итоги. Чтобы начать заниматься дома спортом, составьте программу и четко ей следуйте. Не сходите с намеченного пути, но не будьте к себе слишком строги. Относитесь к спорту так, как будто это уже неотъемлемая часть вашей жизни – как почистить зубы, помыть голову, вынести мусор. Выработайте в себе привычку и помните, если втянетесь, удовольствие от спорта станет вашей главной мотивацией!



Источник: www.mfsprivolg.ru


Добавить комментарий