Бег по пересеченной местности

Бег по пересеченной местности

Специалистами рекомендуются любителям бега несколько поменять свои правила. Тем, кто привык бегать по идеально ровной поверхности стадиона, рекомендуется изменить места пробежек. Американскими экспертами фитнеса сообщается, что лучший вид тренировок —  это пробежка по пересеченной местности.

Бег по пересеченной местности

Почему полезен бег по пересеченной местности 

Как идеал- это пробежки по холмам. При таком беге мышцы тренируются максимально, тем самым повышая их выносливость. Особую пользу мышцы получают как от бега на гору, так и вниз с горы.Следует сказать, именно при таком виде бега человек особо не подвержен травматизму.

ПОДЕЛИТЕСЬ СВОИМ МНЕНИЕМ В БЛОГАХ НА udoktora.net  

Колени — самое слабое место бегуна. Во время такой пробежки нагрузка на них очень большая.  Скорость при беге с горы небольшая. Это положительно влияет на подколенные сухожилия и квадрицепсы. Они лучше растягиваются и тренируются по сравнению с бегом по плоской поверхности.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как тренироваться на улице, если у вас есть аллергия на пыльцу

При пробежке с горы уменьшается риск травмирование ног. Идет правильное распределение нагрузок. Если человек бежит вверх, у многих ощущается усталость. При движении вниз человек отдыхает. Пробежками такого рода отлично укрепляется корпус, улучшаются работу всего позвоночника и развиваются гибкость.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Когда после родов можно заниматься спортом

В современном обществе очень популярен бег босиком. Но по утверждению исследователей университета Бригама Янга ,эти занятия способны оказать отрицательное влияние на здоровье. Исследования показали, что бегуны, предпочитающие занятиям без обуви, часто сталкиваются с травмами костей, особенно трещинами и переломами. Также следует сказать, что у женщин степень риска значительно больше, чем у мужчин.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Бег ради здоровья: воспользуйтесь советами профессионалов

Обувь во время бега способствует сужение ноги и торможению естественных движений, ведущих к травмам, болевым симптомам и некоторым другим неприятностем. Но теперь специалистами утверждаются, что даже при ношении минимальной обуви, которая защищает ноги лишь от всего острого на пути, такиже она оказывает сильнейший стресс для кости.



Источник: udoktora.net


Добавить комментарий